Melisse – sanfte Hilfe bei Stress & Nervosität

Manchmal reichen schon wenige Tage voller Termine, Sorgen oder einige schlechte Nächte aus, um aus dem Gleichgewicht zu geraten. Die Gedanken kreisen, das Herz schlägt schneller und das Einschlafen fällt schwer. In solchen Zeiten kann die Natur eine wertvolle Begleiterin sein. Eine der bekanntesten heimischen Heilpflanzen für innere Ruhe ist die Melisse.

Mit ihrem angenehmen zitronigen Duft wirkt sie schon beim Zerreiben der Blätter beruhigend. Seit Jahrhunderten wird Melisse als Heilpflanze geschätzt – nicht nur bei Stress und Nervosität, sondern auch bei Magen-Darm-Beschwerden, Erkältungen und Schlafproblemen. Sie gehört zu den sanft wirkenden Kräutern und eignet sich daher für viele Menschen (auch Kinder) als natürlicher Begleiter im Alltag.

Inhaltsverzeichnis:

• Kurzüberblick
• Erkennungsmerkmale der Melisse
• Inhaltsstoffe und ihre Wirkung
• Wirkungen der Melisse
• Melisse bei Stress und Nervosität
• Weitere Anwendungsgebiete der Melisse
• Anwendungsformen der Melisse
• Volksglauben und Mythologie
• Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen
• Sammeltipps
• Rezepte mit Melisse
• Fazit
• Häufige Fragen

Kurzüberblick

• Botanischer Name: Melissa officinalis
• Volksnamen: Zitronenmelisse, Herztrost, Bienenfang, Nervenkräutl, Frauenkraut
• Pflanzenfamilie: Lippenblütler (Lamiaceae)
• Blütezeit: Juni bis August
• Standort: sonnig bis halbschattig, nährstoffreiche und eher feuchte Böden
• Verwendete Pflanzenteile: vor allem die Blätter und jungen Triebspitzen
• Sammelzeit: Mai bis Juli, Blätter vor Blühbeginn

Erkennungsmerkmale der Melisse

Melisse ist eine mehrjährige, winterharte Staude, die zwischen 40 und 90 Zentimeter hoch wird.

Besonders der charakteritische Zitronenduft macht die Pflanze leicht erkennbar. Lässt der Duft nach, enthalten die Blätter meist deutlich weniger ätherisches Öl.

Inhaltsstoffe und ihre Wirkung

Die Heilwirkung der Melisse beruht auf einer Vielzahl natürlicher Pflanzenstoffe. Einen individuellen Wirkstoff, wie wir ihn bei vielen anderen Pflanzen finden und der eigentlich in der Therapie erwünscht ist, gibt es bei der Melisse nicht. Stattdesssen hat dieses Heilkraut ein sehr sanftes, allheilendes Wesen. Zu den Inhaltsstoffen gehören:

Ätherisches Öl

Das ätherische Öl enthält unter anderem Citral, Citronellal und Geraniol. Es wirkt:

• beruhigend
• entspannend
• leicht krampflösend
• antiviral
• antibakteriell

Rosmarinsäure

Rosmarinsäure zählt zu den wichtigsten Inhaltsstoffen der Melisse. Sie besitzt:

• entzündungshemmende Eigenschaften.
• eine antioxidative Wirkung.
• antivirale Effekte, insbesondere gegen Herpes-simplex-Viren.

Gerbstoffe

Gerbstoffe beruhigen gereizte Schleimhäute und wirken durch ihre zusammenziehenden Eigenschaften leicht stopfend bei Durchfall. Zudem wird durch das Abdichten der Schleimhäute das Eindringen von Keimen erschwert.

Bitterstoffe

Sie regen die Bildung von Verdauungssäften an und fördern eine gesunde Magenfunktion.

Flavonoide

Diese sekundären Pflanzenstoffe schützen die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützen entzündungshemmende Prozesse.

Wirkungen der Melisse

Melisse gehört zu den vielseitigsten Heilpflanzen Europas. Ihr werden unter anderem folgende Wirkungen zugeschrieben:

• mild beruhigend
• nervenstärkend
• angstlösend
• entspannend
• schlaffördernd
• mild krampflösend
• blähungswidrig
• mild schilddrüsenregulierend
• antiviral
• entzündungshemmend (auch äußerlich etwa bei Insektenstichen)
• antioxidativ

Melisse bei Stress und Nervosität

Kaum eine heimische Heilpflanze wird so oft mit Entspannung in Verbindung gebracht wie Melisse. Gerade bei

• nervöser Unruhe
• Prüfungsstress
• mentaler Erschöpfung
• nervös bedingten Einschlafstörungen
• nervösen Magen-Darm-Beschwerden
• psychovegetativen Herzbeschwerden wie etwa nervösem Herzklopfen

kann sie unterstützend eingesetzt werden.

Melisse wirkt dabei nicht stark sedierend, sondern eher ausgleichend. Viele Menschen berichten, dass sie nach einer Tasse Melissentee mehr Ruhe und Gelassenheit empfinden, ohne sich müde oder benommen zu fühlen. Daher eignet sich die Pflanze auch tagsüber.

Besonders wirksam ist Melisse oft in Kombination mit anderen beruhigenden Heilpflanzen wie Lavendel, Passionsblume oder Baldrian.

Stressbedingte Verdauungsprobleme profitieren häufig von der krampflösenden Wirkung des Heilkrauts. Nicht umsonst gilt sie als klassische Heilpflanze für den sogenannten „Nervenmagen“.

Melisse ist vor allem auch für Menschen hilfreich, die schon kleine Unannehmlichkeiten des Lebens als hart und störend empfinden. Sie haben ein großes Harmoniebedürfnis und bereits kleine Unpässlichkeiten trüben ihr Lebensgefühl. Die Sanftheit der Pflanze spiegelt sich im Empfinden des Menschen wider.

Weitere Anwendungsgebiete der Melisse

Melisse kann außerdem eingesetzt werden bei:

• Reizdarm
• Blähungen
• Völlegefühl
• Magenkrämpfen
• Erkältungen
• Kopfschmerzen infolge Anspannung
• Lippenherpes (äußerlich)

Anwendungsformen der Melisse

Melissentee

Die bekannteste und einfachste Anwendung der Melisse ist ein Teeaufguss.

Zubereitung:

2 bis 3 Teelöffel frische oder 1 bis 2 Teelöffel getrocknete Blätter mit 250 ml heißem Wasser übergießen, abgedeckt 7 Minuten ziehen lassen, abseihen.

Ideal sind 2 bis 3 Tassen täglich oder bei Einschlafproblemen 1 bis 2 Tassen am Abend.

Frische Blätter

Die jungen Blätter der Melisse eignen sich hervorragend für:

• das Aromatisieren von Wasser, zum Beispiel zusammen mit ein paar Scheiben einer Bio-Zitrone oder Bio-Limette
• Salate
• Kräuterquark
• Smoothies
• Desserts

Tinktur

Melissentinkturen werden traditionell bei Nervosität oder Verdauungsbeschwerden verwendet.

Ätherisches Öl

Das ätherische Öl wird gerne in der Aromatherapie verwendet, beispielsweise

• in der Duftlampe
• im Diffuser
• in Massageöl (verdünnt)

Echtes Melissenöl ist sehr kostbar, denn der Gehalt an ätherischen Ölen ist sehr gering. Für einen Liter Melissenöl werden 4 bis 6 Tonnen Melissenblätter benötigt. Melissenöl wird daher häufig in Mischungen angeboten.

Badezusatz

Ein Melissenbad kann nach einem anstrengenden Tag entspannend und beruhigend wirken und so den Übergang in die Nacht erleichtern.

Volksglauben und Mythologie

Melisse blickt auf eine lange Geschichte zurück.

Schon die alten Griechen brachten sie mit den Bienen in Verbindung – daher stammt auch ihr botanischer Name. Das griechische Wort Melissa bedeutet Honigbiene.

Im Mittelalter galt Melisse als Pflanze der Lebensfreude. Klostergärten kultivierten sie wegen ihrer beruhigenden Wirkung und sie war Bestandteil vieler berühmter Klosterrezepturen.

Der schweizer Arzt Paracelsus bezeichnete Melisse sogar als Pflanze, die das Leben erneuern könne und lobte sie für ihre herzerfreuende Kraft. Berühmt wurde außerdem das „Karmeliterwasser“ (Kloster-Melissengeist), dessen wichtigste Heilpflanze die Melisse war.

In manchen Regionen glaubte man, ein Melissenstrauß im Haus halte Streit fern und bringe Harmonie in die Familie.

Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen

Melisse gilt allgemein als sanft und sehr gut verträglich. Dennoch solltest du einige Punkte beachten:

• bei einer bekannten Allergie gegen Lippenblütler sollte auf Melisse verzichtet werden.
• wer regelmäßig Beruhigungs- oder Schlafmittel einnimmt, sollte eine zusätzliche Anwendung mit einem Arzt oder Apotheker besprechen, da sich beruhigende Wirkungen verstärken können.
• bei bestehenden Schilddrüsenerkrankungen oder der Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten wird teilweise zur Vorsicht geraten. Die Studienlage ist nicht eindeutig, deshalb empiehlt es sich, eine regelmäßige oder hochdosierte Anwendung vorab mit dem behandelnden Arzt zu besprechen.
• während Schwangerschaft und Stillzeit gilt Melissentee in üblichen Mengen meist als unproblematisch, für höher dosierte Präparate sollte aber medizinischer Rat eingeholt werden.

Sammeltipps

Da das ätherische Öl flüchtig ist, verliert getrocknete Melisse nach etwa einem Jahr deutlich an Aroma und Wirkung. Um das ätherische Öl in den getrockneten Blättern besser zu bewahren, ist es wichtig das getrocknete Kraut erst unmitelbar vor der Teezubereitung zu zerkleinern.

Rezepte mit Melisse

Beruhigender Melissentee

Zutaten:

• 2 Teelöffel frische oder 1 Teelöffel getrocknete Melissenblätter
• 250 ml heißes Wasser
• optional etwas Bio-Imkerhonig
• nach Belieben eine Scheibe Bio-Zitrone

Zubereitung:

Melissenblätter zerkleinern und mit heißem Wasser überbrühen, zugedeckt 7 – 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.

Besonders wohltuend wirkt der Tee am Abend oder in stressigen Phasen.

Entspannender Kräutertee für stressige Tage

Zutaten:

• 2 Teile Melisse
• 1 Teil Lavendelblüten
• 1 Teil Passionsblumenkraut
• 1 Teil Kamillenblüten

Zubereitung:

Für eine Tasse einen gehäuften Teelöffel der Mischung mit 250 ml heißem Wasser übergießen und 10 Minuten ziehen lassen.

Dieser Tee eignet sich besonders als kleines Abendritual oder nach einem hektischen Arbeitstag.

Fazit

Melisse gehört zu den sanftesten und zugleich vielseitigsten Heilpflanzen unserer heimischen Kräuterwelt. Besonders bei Stress, Nervosität und innerer Unruhe kann sie auf natürliche Weise dazu beitragen, wieder mehr Gelassenheit zu finden. Gleichzeitig unterstützt sie die Verdauung, lindert krampfartige Beschwerden und wird traditionell auch bei Erkältungen oder Lippenherpes eingesetzt.

Häufige Fragen

Hinweis: Die genannten Wirkungen beruhen ganz oder teilweise auf Erfahrungen aus der Naturheilkunde und ersetzen keine medizinische Beratung. Weitere Hinweise in den Nutzungsbedingungen.